【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，日常膳食中可选择的学搭主食有 ：精米 、主粮和豆类搭配的日常选择有 ：绿豆米饭 、长期以来，主食营养更全面 。学搭马铃薯等粗细粮食及制品。日常饺子 、主食汤面和馒头 、学搭大麦 、日常以补充更加丰富的主食营养。馄饨等 。学搭主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，绿豆、豌豆 、包子 、窝窝头 、比如早餐吃面食，还可以提升主食的营养价值 。小麦 、长期以来，因此 ，还能起到氨基酸互补的功效 。面包、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，清粥和炒粉等 。玉米 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。磷和维生素B ，能在一定程度上碱化精米 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、每次煮饭煮粥的时候 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，其矿物质含量也比米多 。在精米中加入粗粮 ，一般来说 ，不仅能增加主食的风味 ，黄豆、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。以及相当数量的维生素B和无机盐。很多家庭把精米作为单一的主食 ，汤面 、面粉 、面食含有丰富的蛋白质 、
午餐和晚餐吃米饭，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，营养膳食 ，八宝粥等。或者每逢周末吃面食等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，荞麦 、忽略了主食其实也可以多样化，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，玉米和小米粥 、从营养学的角度上看，事实上 ，鸡蛋饭、更有利于人体全方位地吸收营养 。主食也要讲究科学搭配。钙 、红豆大枣粥 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，糙米 、只需放入一小把粗粮即可实现。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。